（一）海蟹煲仔饭怎样做
1、米加适量水泡20分钟加猪油姜丝，选择精煮功能。
2、准备处理螃蟹，梭子蟹拆开后清理干净按需求切块。
3、米饭煮25分钟后将螃蟹码放在米饭上，在螃蟹上淋少许酱汁，继续焖煮至熟透。
4、螃蟹熟透后将在根据自己口味淋适量酱汁撒葱花拌匀开动。
5、酱汁：配方中水，生抽，老抽，鱼露，白糖拌匀加热煮沸放凉备用。
（二）炒菠菜怎样做
1、买回的菠菜择洗干净后放水里泡30分钟，然后焯一下水，放入凉水过凉，捞出沥干水分。
2、菠菜切好放盘里，蒜拍成蒜泥备用。
3、锅烧热放油，待油温七八成热时放入菠菜翻炒片刻。放入蒜泥、盐再翻炒片刻，放少许鸡精翻炒均匀即可出锅。
（三）硬拉怎样做才能臀部发力
1、用山羊挺身做硬拉热身
任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。
还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高。
平时锻炼很少的人，本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此。
所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。
2、从半程硬拉开始
多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。
因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。
如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。
3、大腿根部绑弹力圈
用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力。
可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中。
（四）怎样做阿婆粥
1、将需制粥的材料洗净，1：10左右的水煮。一般烹煮时间2小时，也可以延长烹煮时间更加，考虑到口感，可以加入少许冰糖。可加辅料：绿豆、小米、花生、南瓜等。
2、有点难度的皮蛋瘦肉粥、海鲜粥、生菜鱼片粥等。
3、先将米洗净备用，其他素材需要事先加料酒腌制，再放入锅中1:6左右的水煮。有蔬菜的，需要在近烹煮完毕前加入，以免蔬菜煮过头。出锅前再加入盐调味即可。
