1)代谢不良型肥胖怎么改善
1、充足的睡眠时间：睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量：现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、早餐是恢复代谢速度的信号：熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
4、刺激甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
5、保持性激素分泌：性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。
6、增加身体肌肉量：增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!
2)预防肥胖怎么吃
1、规律吃三餐更容易瘦。不定时用餐会造成下一餐吃的过多，这样更容易肥胖，所以一天的三餐要有规律，两餐之间最好能间隔4到6小时左右，在睡前的2到3个小时不能吃东西。早餐一定要吃，营养均衡的早餐能帮助提升基础代谢率，并维持血糖平衡，避免食欲失控。
2、吃对顺序，有效避免发胖。改变饮食的顺序能改变营养素的吸收率，使身材不易发胖。每餐可以先吃蔬菜，然后吃一些豆制品补充植物性蛋白质，再吃肉类补充动物性蛋白质，最后吃含有碳水化合物的米饭、面、面包等。想要保持身体可以试试这一进食顺序。
3、放慢吃饭的速度就能减少食量。当人体开始进食到大脑发出饱食讯号时至少需要20分钟以上，因此将吃饭的速度放慢，就能有效减少食量，并减少对胃的负担。想降低吃饭速度，可以放慢咀嚼的速度，一口食物要咬20到30下，在吃饭时也可以使用小饭碗，避免吃入过多的食物，同时放慢你吃饭的速度。
4、要避免重口味。饮食要尽量避免高盐、高糖分及高脂肪的食物，尽量以清淡为主，这样才能吃出好身材。因为重口味饮食容易摄入过多的脂肪及钠，使身体的水分不易排出，导致肥胖及水肿。
5、培养运动习惯及正常生活作息。熬夜百害而无一利，要尽量避免，因为熬夜不只会使免疫力下降、精神不振、长痘痘等，也会使新陈代谢减缓，进而影响脂肪的消耗。所以想维持好身材，正常的生活作息及运动也很重要。运动方面要慢慢增加运动量，不能操之过急。
3)肚子肥胖怎么减最快
1、缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
2、腹部摩擦：对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。
3、弯腰捡豆：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。
4、站立扭腰：可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。
4)臀部肥胖怎么消除
1、不长期躺着，坐着。长时间的躺坐会让臀部变得更加松弛，脂肪更多，即使非常累的情况下也不要一屁股坐下，要轻轻地坐下，然后后脚跟稍微抬起来一点，这样臀部的肌肉不会彻底放松，臀部得不到彻底的休息，脂肪才不会堆积。
2、不翘二郎腿。翘二郎腿会导致臀部变宽变肥，抬起的腿，肌肉放松，下面的压着的腿肌肉受到了压迫。导致整个下体血液循环不畅通，长期翘二郎腿腿部会浮肿，臀部变宽，因此做下去时两腿并拢就好。
3、不长期穿高跟鞋。长期穿高跟鞋不仅脚底受力不均，还会影响腿部和臀部，腿部流畅的线条不光要靠高跟鞋去修饰，还要靠长期的锻炼。如果长期穿高跟鞋，还会导致骨盆弯曲，进而导致臀部变宽。
4、合理运动。为了防止臀部变宽变胖，运动是最好的方式，可以利用清晨的时间慢跑，也可以每周去健身房锻炼。
5、不站内八字。内八字看上去非常美观，显得可爱极了，但是这种站法会使腿臀部肌肉下垂，进而导致臀部变宽变胖。
6、做平躺抬腿的动作。每天早上起床或者晚上睡觉前，都可以做一下这个动作，在坐这个动作的时候，双手平放，两条腿交换抬起来，腿一定要伸直。
7、做下蹲运动。双手向前伸平，与肩同宽屈膝，做下蹲运动，每次做20到30个，一天做四五次左右。
8、做后抬腿运动。这种动作比较简单，准备一把椅子，双手扶住椅子，腿部尽自己最大的可能向后抬起。
