一)简单的午后运动减肥操
反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。 运动强度：重复8次即可。
坐姿搁膝转体 目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。运动强度：重复10次即可。
半蹲式顶腰 目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。
站姿抖手 目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。 运动强度：整个动作不超过30秒。
收背运动 目标：放松上背部，增加胃动力站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。动作强度：整个动作不超过45秒。
二)制作简单的酱料
1、准备一小碗黄豆酱；
2、青椒切丁：
3、鸡蛋打散备用，喜欢吃酱香味重的，就加一个蛋，喜欢吃淡一点的，就加两个蛋；
4、葱花切好，要用葱白；
5、先将鸡蛋入锅炒好，要炒散，不要太碎，太碎口感不好；
6、盛出备用；
7、锅内放入底油，稍多一些，油热，放入葱花爆锅；
8、出香味后，放入青椒翻炒，造成不要让葱花糊了，有一个糊了，这一锅的味儿就变了；
9、青椒断生后，倒入黄豆酱，关火，用余温翻炒；
10、放入炒好的鸡蛋；
11、炒至酱与油融合，酱没有豆腥味，用味精调味出锅。
三)简单的新型防冠病毒手抄报内容
1、到底应该如何预防感染冠状病毒，北京市疾控中心建议要加强个人防护，避免接触野生禽畜，杜绝带病上班、聚会。从武汉等地外出旅行归来，如出现发热咳嗽等呼吸道感染症状，应根据病情就近选择医院发热门诊就医，并戴上口罩就诊，同时告知医生类似病人或动物接触史、旅行史等。
2、避免前往人群密集的公共场所。避免接触发热呼吸道感染病人，如需接触时要佩戴口罩。
3、勤洗手。尤其在手被呼吸道分泌物污染时、触摸过公共设施后、照顾发热呼吸道感染或呕吐腹泻病人后、探访医院后、处理被污染的物品以及接触动物、动物饲料或动物粪便后。
4、不要随地吐痰。打喷嚏或咳嗽时用纸巾或袖肘遮住口、鼻。
5、加强锻炼，规律作息，保持室内空气流通。
